10 эффективных упражнений в тренажерном зале для девушек

1. Приседания на Smith-тренажере

Приседания на Smith-тренажере являются одним из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела. Они активируют мышцы ягодиц, бедер и ног. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на плечиевую ширину, согнуть ноги в коленях и медленно опуститься вниз. Затем вернуться в исходное положение.

2. Жим ногами

Жим ногами является отличным упражнением для развития ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на тренажер, поставить ноги на специальные платформы и выпрямить ноги. Затем согнуть ноги в коленях и медленно вернуться в исходное положение.

3. Тяга вертикальная

Тяга вертикальная является отличным упражнением для развития спины и плеч. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на специальный тренажер, взять рукоятки сверху и потянуть их к груди. Затем медленно вернуться в исходное положение.

4. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье отлично развивает верхнюю часть груди и плечи. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на наклонную скамью и взять гантели в руки. Затем поднять гантели вверх, выпрямив руки, и вернуть их в исходное положение.

5. Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне отлично развивает спину и бицепсы. Для выполнения этого упражнения нужно встать перед наклонной скамьей, согнуть ноги в коленях, взять штангу в руки и потянуть её к груди. Затем медленно вернуть штангу в исходное положение.

6. Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье отлично развивает верхнюю часть груди и плечи. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на наклонную скамью, взять штангу в руки и поднять её вверх, выпрямив руки. Затем медленно опустить штангу вниз и вернуть её в исходное положение.

7. Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье отлично развивает грудные мышцы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на наклонную скамью и взять гантели в руки. Затем медленно развести гантели в стороны, согнув руки в локтях. Затем вернуть гантели в исходное положение.

8. Тяга на блоке к груди

Тяга на блоке к груди отлично развивает спину и бицепсы. Для выполнения этого упражнения нужно сесть перед блоком, взять рукоятку в руку и потянуть её к груди. Затем медленно вернуть рукоятку в исходное положение.

9. Жим лежа

Жим лежа является классическим упражнением для развития грудных мышц и трицепсов. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью, взять штангу в руки и медленно опустить её к груди. Затем вернуть штангу в исходное положение.

10. Разгибание ног

Разгибание ног выполняется на специальном тренажере и отлично развивает мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на тренажер, поставить ноги под подушечки и медленно выпрямить ноги. Затем медленно согнуть ноги и вернуть их в исходное положение.